Cristiano Ronaldo parece desafiar el paso del tiempo. A los 41 años, el portugués disputó el Mundial 2026 con su selección y volvió a sostenerse en la elite del fútbol, una situación poco habitual para un delantero de su edad.

Su torneo también dejó una imagen de cierre: Portugal superó a Croacia con un gol suyo, pero después quedó eliminada ante España en octavos de final. En ese contexto, el foco volvió a ponerse en su estado físico y en la rutina que le permite seguir compitiendo después de dos décadas al máximo nivel.

Muy bien dotado biológicamente

Ronaldo lleva años construyendo una imagen asociada al cuidado extremo del cuerpo. En la presentación de un reloj inteligente, le detectaron una edad biológica de 29 años, muy por debajo de su edad cronológica. A partir de ese dato, el ex jugador del Real Madrid repasó algunos de los hábitos que, según él, le permiten seguir compitiendo al máximo nivel.

En el comienzo del video, Cristiano reflexiona sobre el paso del tiempo y la necesidad de cuidar el cuerpo desde joven. “Cuando eres más joven crees que tendrás energía siempre”, afirma, antes de explicar que su estilo de vida se apoya en rutinas constantes para mantenerse en forma durante toda la temporada.

Cristiano Ronaldo, durante una conferencia de prensa, habló de los hábitos que le permiten seguir compitiendo a los 41 años.

El portugués intenta moverse todos los días. Juega con sus hijos, camina y busca superar ampliamente los 10.000 pasos diarios. También le da un lugar central al descanso, al que considera clave para conservar el rendimiento físico y mental.

Ronaldo insiste en que la regularidad es uno de los puntos más importantes. “Lo más importante es la rutina”, asegura al hablar de sus horarios. “Me voy a dormir sobre las 23 o 24 y me despierto sobre las 08:30”, cuenta, y remarca que intenta acostarse y levantarse siempre a la misma hora para favorecer la recuperación.

Obsesionado con la rutina

La recuperación ocupa un lugar central en su preparación. Cristiano utiliza métodos como la compresión muscular y la crioterapia para acelerar la regeneración después de los entrenamientos. Su idea es simple: “Si entrenas dos horas, tienes que recuperar dos horas. Si entrenas tres horas, tienes que recuperar tres horas”.

Para él, descansar bien no es un complemento, sino una parte tan importante como el entrenamiento físico.

Su preparador físico, Iván Perujo, que trabajó en el entorno del Real Madrid, aseguró que la gran diferencia de Ronaldo está en la constancia. “Cristiano es un currante desde el nacimiento. Es una persona que vive con autodisciplina y compromiso permanente. No negocia nada. Llega primero, se queda al final, entrena más que nadie, dispone de gimnasio en casa y mantiene una dedicación absoluta”, afirmó en el podcast Tengo un Plan.

Horas extras en sus entrenamientos

Perujo sostiene que el compromiso de Ronaldo va mucho más allá de las prácticas pautadas por un club. Mientras muchos futbolistas se limitan al trabajo diario programado, el delantero portugués convierte el cuidado del cuerpo en una rutina de todo el día.

“Puede haber gente disciplinada en el fútbol, pero lo son durante ese rato, no durante veinticuatro horas”, explicó el preparador físico, al destacar una de las claves de su vigencia.

Otro punto que marca la diferencia es el tiempo extra que Cristiano le dedica a su condición física. Según Perujo, los futbolistas profesionales suelen entrenar entre una hora y una hora y media por día, pero Ronaldo suma sesiones adicionales, ejercicios de fuerza y una planificación estricta de la recuperación.

Esa combinación de entrenamiento, descanso, disciplina y hábitos sostenidos explica, según su entorno, cómo logró mantenerse competitivo durante dos décadas y s