No es ningún secreto que Novak Djokovic es uno de los mejores tenistas de la historia. A sus 39 años, el serbio posee 24 títulos de Grand Slams, lo que lo convierte en el tenista masculino más laureado, seguido por Rafa Nadal con 22 y Roger Federer con 20. Su éxito profesional es el resultado de un estricto trabajo de disciplina y entrenamiento mental, con el que gestiona pensamientos negativos y emociones y mejora su rendimiento en la pista.

De hecho, el deportista ha revelado en numerosas entrevistas a lo largo de estos últimos años que el secreto para conseguir este equilibrio entre cuerpo y mente reside en una serie de hábitos saludables, que incluyen un entrenamiento riguroso, una dieta estricta y actividades centradas en el bienestar y la gestión emocional, como la meditación.

Así lo explicaba en una conversación con el creador de contenido Ben Johnson. Según el tenista serbio, su rutina diaria comienza con un paso que le ayuda a calmar la mente debido al nivel de exigencia al que están sometidos los deportistas de élite como él. ''Lo primero que hago nada más levantarme es una oración. Siempre es una expresión de gratitud, en primer lugar, por estar vivo, por tener la oportunidad de vivir un día más'', revelaba.

Así lo explicaba en una conversación con el creador de contenido Ben Johnson. Foto: IG/djokernole

Cómo desconectar para conectar

  1. Busca un lugar tranquilo y sin interrupciones.
  2. Silencia el móvil los 10-15 minutos que dure el ejercicio.
  3. Adopta una postura cómoda, sentado, con la espalda recta pero relajada.
  4. Enfoca la atención en tu respiración, que será tu anclaje al presente.
  5. Deja fluir los pensamientos que vengan a tu cabeza sin luchar contra ellos.
  6. Respira profundo 2 o 3 veces y siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones y abdomen.

Tras completar este paso y realizar varios minutos de meditación, la hidratación es su siguiente prioridad. Y para ello se toma una taza de agua tibia con limón y sal. ''Es mi fórmula de hidratación para reponer los electrolitos y minerales al completo y ponerme en marcha'', aseguraba. Esto se debe principalmente a que la mezcla de agua tibia con limón en ayunas ayuda en el proceso de digestión y favorece la eliminación de toxinas.

La mezcla de agua tibia con limón en ayunas ayuda en el proceso de digestión y favorece la eliminación de toxinas. Foto: IG/djokernole

Batidos, zumos y nada de cafeína

Otro de los pasos imprescindibles en su rutina diaria es el consumo de fruta, ya sea en forma de batido o de zumo, para ''conseguir multivitaminas''. Tal y como revelaba, su batido favorito es una mezcla de bayas y dátiles. ''Me encantan los dátiles, podría pasarme el día comiendo dátiles'', aseguraba.

Además, el tenista también suele añadir a esa mezcla semillas de cáñamo y alimentos energéticos como maca en polvo. ''Incluso añado espirulina azul; no tiene el mejor sabor, pero la disimulo con otros superalimentos en el batido y sabe mejor'', explicaba.

Lo que sí ha eliminado completamente de su dieta es la cafeína. ''No tomo café. De vez en cuando bebo té verde, que tiene un poco de cafeína'' confesaba. De este modo, el tenista prefiere optar por una bebida rica en antioxidantes que ayuda a mejorar el funcionamiento del cerebro y a proteger la salud cardiovascular.

El deporte como parte de su rutina

Tampoco pueden faltar en su rutina diaria sus entrenamientos. Según desvelaba, suele practicar tenis, pero también le gusta estar activo y pasar tiempo al aire libre cuando no tiene competición o no tiene la obligación de entrenar. ''Es muy beneficioso para mi bienestar'', recalcaba.

Entre las actividades que suele practicar, destacan la natación, el ciclismo, el senderismo o el running. ''También me gusta practicar otros deportes como el fútbol, el baloncesto, el pádel o el ping pong. Lo que sea para activar la circulación sanguínea'', añadía. Su rutina termina con un momento de relajación. ''A veces entro en la sauna o me doy un baño de hielo antes de desconectar del todo'', confesaba.

Nerea Parraga Frutos