Mantener una vida activa es imprescindible para el bienestar físico y mental. Sin embargo, entrenar de forma constante no es una tarea sencilla, y menos aún cuando no se obtienen los resultados esperados, una situación que puede resultar de lo más frustrante y afectar, a su vez, a la motivación para seguir haciendo ejercicio.

Según la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2024/2025 del Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes, entre las principales barreras para la práctica deportiva se encuentran, en primer lugar, la falta de tiempo, con un 26,3%, seguida de la falta de interés, con un 11,9%.

En este sentido, Jesús Blanco, entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, explicaba en una conversación con La Vanguardia que “la clave para mantener la constancia en el deporte es pasar del 'quiero hacer ejercicio' al 'quiero ser una persona más saludable'”.

Uno de los errores más comunes a la hora de entrenar y no conseguir un cambio físico es no tener un plan de entrenamiento. Foto: IG/mariaselasp

Por su parte, la entrenadora y dietista María Selas aseguraba en una reciente entrevista en el pódcast Fit Generation que uno de los errores más comunes a la hora de entrenar y no conseguir un cambio físico es no tener un plan de entrenamiento. “Cuando empecé a entrenar, no tenía ningún plan. Cada semana hacía lo que me apetecía y no me adaptaba a ningún ejercicio ni progresaba”, aseguraba.

Otro factor que puede influir a la hora de ver resultados es no tener una buena planificación. “Puede haber errores en el entrenamiento. Yo veo que muchas veces no se entrena duro. Muchas chicas creen que por entrenar pesado y cerca del fallo, te vas a poner muy grande o musculada y para nada es así. Uno de los errores más comunes es hacer poco peso y muchas repeticiones. Hay que estar cerca del fallo para progresar”, advertía.

Respecto al miedo que muchas mujeres parecen tener al entrenamiento de fuerza, especialmente al trabajar el pecho, la especialista insistía en que no hay motivos para relegar a un segundo plano este tipo de ejercicio. “Depende mucho de los años que lleves entrenando, de tu genética y de tu porcentaje graso. Si haces tres ejercicios a la semana de pectoral, no te van a salir los pectorales de Hulk de un día para otro. Es algo que lleva años. Así que no hay que tenerle miedo”, confirmaba.

Depende mucho de los años que lleves entrenando. Foto: IG/mariaselasp

Más allá de la estética, la entrenadora destacaba la importancia de incluir estos ejercicios en la rutina por sus beneficios para la salud. “Vas a ganar fuerza y vas a mejorar la postura si entrenas espalda a la vez. Con seis sesiones semanales es más que suficiente para tener los beneficios a nivel salud y no se te va a marcar”, aseguraba.

Además, Selas reconocía que “entrenar fuerza es como un seguro de vida a largo plazo”. “Cuando tenga 80 años, quiero valerme por mí misma, hacer las tareas de casa y no depender de nadie. Y para la mujer es muy importante porque estimula el hueso, ya que a partir de la menopausia se pierde masa ósea, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis. También ayuda a evitar la sarcopenia —pérdida de músculo—. No hay excusas para no hacer fuerza”, sostenía.

El cardio, según la experta, también es otra disciplina fundamental para la salud. “El entrenamiento aeróbico siempre se ha visto como una herramienta para perder grasa y quemar calorías, pero también es muy importante para cuidar del corazón. Tiene un montón de beneficios para todos los órganos, como la regulación de la glucosa”, aseveraba.

Las palabras de la experta coinciden con las recomendaciones de la Fundación Española del Corazón, que señala que los deportes más beneficiosos para el cuidado de la salud cardiovascular son los aeróbicos, es decir, aquellos con un componente importante de resistencia, como correr, nadar, montar en bicicleta, caminar a paso ligero, bailar, esquiar o patinar.

Nerea Parraga Frutos