Los deportistas de élite están constantemente sometidos a un alto nivel de exigencia, que puede tener consecuencias tanto a nivel físico como mental. Por ello, incorporar a su día a día una rutina que combine entrenamiento físico —el cual ayuda a maximizar su rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y desarrollar al máximo sus capacidades físicas—, una buena alimentación y un descanso adecuado puede marcar una gran diferencia en su éxito profesional.

El caso de Marc Márquez es un buen ejemplo de ello. El piloto catalán confesaba en una reciente entrevista en el pódcast Tengo un plan que, para él, “los 365 días del año son para rendir al máximo nivel” y que “mientras sea deportista, vivo por y para mi pasión'', aseguraba.

Aun así, el nueve veces campeón del mundo de MotoGP reconocía que también prioriza el descanso para desconectar, aunque mantiene una rutina estricta incluso en sus jornadas fuera de los circuitos. ''Yo me levanto y priorizo siempre mis entrenos. Lógicamente, un deportista no puede estar entrenando ni 24 horas al día ni los 365 días del año. Tienes que tener también tu descanso'', declaró.

Su día comienza a las 8 de la mañana. Foto: EFE/FILIP SINGER

Según desvelaba el piloto catalán, su día comienza a las 8 de la mañana. ''Antes de entrenar, siempre desayuno. Normalmente tomo avena o tostadas de pavo con aguacate. Por las mañanas me cuesta arrancar, por eso también tomo café'', contó.

Respecto a sus entrenamientos, el deportista explicó que suele ir al gimnasio para trabajar su musculatura; después acude al fisioterapeuta y al fisiólogo, quienes le ayudan a 'organizar' el cuerpo. ''Cuando tienes 20 años, vale todo. Puedes desayunar lo que quieras, puedes entrenar lo que quieras... pero con mi edad no se puede. Por eso, el fisiólogo te gestiona la dieta, los suplementos...y, dependiendo de la carrera y tus necesidades, adaptas tu cuerpo'', afirmó.

Lo habitual al pensar en la rutina de un piloto de motociclismo es creer que entrena con la moto todos los días. Sin embargo, Márquez aseguraba que solo practica con ella una o dos veces a la semana. ''Si es pretemporada, quizás tres veces, pero de normal solo dos días'', aclaraba. Por este motivo, combina cardio con entrenamientos de fuerza. ''Hago tres días de gimnasio, dos o tres días de cardio y siempre tengo un día de descanso, ya sea por el cuerpo o por la cabeza'', reveló.

Cómo gestiona Marc Márquez la procrastinación

Asimismo, el piloto catalán confesó que consigue evitar los momentos de bajón y pereza gracias, principalmente, a su hermano. Al entrenar juntos, ambos se retroalimentan y consiguen encontrar la motivación necesaria para no bajar el ritmo y cumplir con sus entrenamientos.

''A lo mejor él tiene la misma pereza que yo o más, pero como hemos quedado... Yo siempre digo que la mejor forma de empezar en el gimnasio es quedar con alguien, porque si no, no irás. Por ello, siempre vamos juntos a entrenar. Tenemos ese compromiso. Es hermano, amigo y rival. Si veo que lo está haciendo, lo hago'', explicó.

Nerea Parraga Frutos